Por Mariana Suárez Guarín
Hoy 19 de marzo se conmemora el ‘Día Mundial del sueño’, considerado una parte integral de la vida cotidiana, es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. ¿Pero por qué se conmemora este día? y ¿Qué se necesita para lograr un buen sueño? Jorge Enrique Echeverry Chabur, médico, psiquiatra, master en sueño, contesta los anteriores interrogantes.
Día Mundial del Sueño / Jorge Enrique Echeverry Chabur, médico, psiquiatra, master en sueño“La Asociación Mundial de Medicina del Sueño, hace varios años comenzó a celebrar el ‘Día Mundial del sueño’ para darle una relevancia a este y resaltar la importancia de los buenos hábitos que las personas debemos tener sobre el sueño, definido como un ciclo fisiológico vital del ser humano, esencial para poder vivir”, explicó el especialista.
Consejos para lograr un buen sueño
El especialista indicó que lo primordial es tener un estilo de vida saludable. “Seguir unos hábitos donde la gente se vaya a la cama en un horario regular, que use la cama solo para dormir y tener intimidad sexual, hacer ejercicio adecuadamente, preferiblemente en la mañana o al medio día, tomar el sol, regular la nutrición, entre otras. Así mismo se debe tener en cuenta que los seres humanos somos animales de hábitos de sueño nocturno; el 30 y 35 por ciento de la población hace turnos nocturnos y sale de día, entonces deben por lo menos tratar de dormir en el día, ojalá tantas horas como se duerme en las horas de la noche”.
Hábitos saludables para un mejor sueño:
*En la cama, no realizar actividades que aumenten el estado de alerta como: ver televisión, trabajar en la computadora o tableta, escuchar radio, ver el celular o leer.
* Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse todos los días.
*Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.
*Comer a horas regulares, evitar comidas, e ingesta de líquidos cerca de la hora de acostarse.
*Practicar ejercicios relajantes antes de dormir.
*Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ruidos, luz, dureza de la cama, etc)
¿Qué pasa si la gente no duerme bien?
Las consecuencias de la privación del sueño son: cansancio, con irritabilidad, problemas en su concentración, problemas metabólicos, entre otros.
Algunos trastornos del sueño
El especialista explicó que uno de los trastornos asociados más frecuentes es el insomnio. “Se han realizado varios estudios que se han hecho en el mundo y en el país, indican que entre el 40 y 45 por ciento de la población padecen de este trastorno, que es una dificultad para arrancar y mantener el sueño nocturno. Otros: trastornos respiratorios del sueño, trastornos centrales de hipersomnolencia, trastornos del ritmo circadiano sueño vigilia, parasomnios, trastornos del movimiento relacionados con el sueño, entre otros.
Importante:
*Según estudios realizados a nivel nacional, entre el 10 y el 33% de los adultos colombianos presentan síntomas de insomnio y, entre el 19 y el 29%, de apnea del sueño.
*Algunos especialistas manifiestan que “está comprobado que la luz azul (propia de celulares, tabletas o computadores) disminuye el sueño una hora, en promedio, durante la noche pues retrasa el tiempo de ir a la cama y conciliar el sueño”.
*Actualmente debido a la pandemia las personas tienen más incertidumbre, lo cual ha generado ansiedad, angustia, aumentan las preocupaciones, y toda una serie de síntomas psicológicos que ahora se han visto más reflejados.
