Auto-descontrol

¿Por qué es tan fácil cumplirle a los otros, pero tan difícil cumplirnos a nosotros mismos? Desde pequeños, el autocontrol es una de esas cosas que se nos escapa. Vivimos rodeados de tentaciones que nos hacen olvidarnos de nuestras metas.
Un ejemplo de esto es el “Reto del Masmelo” que se hizo viral hace algún tiempo en redes. Esta prueba consistía en dejar a un niño solo en una habitación sin juguetes con un masmelo sobre una mesa. Si este lograba esperar sin comérselo 5 minutos hasta que el adulto volviera, se ganaba otro igual. Como te imaginarás, la mayoría de los niños se comían el masmelo a los pocos segundos de que el adulto saliera de la habitación.
Lo que muchos no saben es que el reto no era algo nuevo, pues esta basado en una serie de estudios de los años 60´s conducidos por Walter Mischel que determinaron que los niños que tuvieron autocontrol, les iba mejor en la vida. Estos tenían mejor rendimiento académico, mejores relaciones sociales, más resistencia al estrés y menos problemas de conducta y uso de drogas, que aquellos que caían en la tentación.
Si en algún momento el que ha caído en la tentación eres tú, no te preocupes, el autocontrol se puede entrenar. Algunas estrategias prácticas para empezar mejorándolo son:
Automatizar: Por ejemplo, si te parece difícil ahorrar, trata de usar débitos automáticos para este fin.
Combinar deberes con placeres: convirtiendo tareas en algo más placentero. Por ejemplo, limpia tu casa escuchando una playlist que te guste, pero que solo uses para ese propósito.
Prepararse: Hacer un “meal prep” o preparar los almuerzos de toda la semana, te garantizará comer saludable de lunes a viernes.
Por último ponerle o quítale fricción a lo que quieras lograr. Si quieres leer más, pon un libro encima de tu almohada para que lo veas antes de dormir y sea casi automático dedicarle unos minutos. Por otro lado si quieres dormirte más temprano, deja el celular lejos de tu cama, para que no pases horas haciendo scrolling a la hora de dormir.
Con estas estrategias, puedes empezar a construir hábitos más saludables, ejercitar tu autocontrol y acercarte a tus metas de largo plazo.